ile kcal

[...] do 100 kcal Niestety nie znam zapotrzebowania Binia, Kanarka i Twojego Ale łatwo możesz się swojego dowiedzieć: - wylicz zapotrzebowanie z wzoru - zacznij jesc tyle ile Ci wyszlo - jeśli będziesz tył, zmniejsz - jeśli będziesz chudł, zwiększ - kontynuuj aż ustalisz takie przy jakim waga i % tkanki tłuszczowej nie zmieniają się Proste i [...]

ile trwa trening ,bo tak jak pisze zakrzes musiszmiec wliczone wszystkie aktywnosci i plus jeszcze to 500 kcal

Najprawdopodobniej jesz za mało ;-) Ile masz kcal w ciągu dnia ? Najlepiej wrzuć zrzut z potreningu.pl.

1. Zacznij od FBW, które znajdziesz w podwieszonych tematach. 2. Oprócz tego należałoby obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal i okreslić bilans w ciągu dnia, by dostarczać tyle ile organizm potrzebuje. 3.Suplementy nie potrzebne.

Na pewno powinieneś dorzucić warzyw, ostatni posiłek lepiej sprawdziłby się twaróg choć z jakami też nie ma tragedii.Carbo pij po bezpośrednio po treningu.4,5 tys kcal to dużo ciekawi mnie jak to wyliczyłeś.Dobrze by było gdybyś umieścił przy każdym posiłku ile czego zawiera Białka, Węgle, Tłuszcze.

[...] wtedy 3018 kcal,179 g białka, 153 g tłuszczu, 240 g węglowodanów) 2 Zmiana tuńczyka koniecznie na świeżą rybę, czy mogą być konserwy? 3 Tak na zaś, bo niedlugo będę redukował - na ile musiałbym zmienić tą dietę, by była redukcyjna? Jeżeli chodzi o warzywa, to pisałem, że spożywam w dużych ilościach, tylko po prostu nie wpisywałem do rozpiski.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# ułóż sobie tutaj posiłek z tego co możesz zjeść. Policz ile potrzebujesz kcal, skoryguj, podesłij i ktoś Ci napewno pomoże. POza tym ważną rzeczą jest regularność spożywanych posiłków.

W miare możliwosci postaram Ci sie pomoc. Posilki mniejsze, ale czestsze. To bardzo wazne! Kazdy posilek powinien zawierac okreslone skladniki. Proponuje 6 posilkow. Ziemniaki... niby weglowodany... niby tragedi nie ma, ale duzo lepszym weglem do obiadu jest woreczek brązowego ryżu, miesko (skora sio) i warzywa (sałatka z oliwa). Ostatni posiłek [...]

[...] z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka //// Wywal chleb i marchewke i będzie ok . Sama oliwa i twaróg przed snem. OK Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400 Co Ty masz z tymi marchewkami ? Dodawaj warzyw do posiłków , ale nie koniecznie ciągle tej marchewki , [...]

[...] (np 1000kcal) to trodno zebys ladowal taka ilosc gainera w jednej porcji (zreszta nawet w paru porcjach to tez opcja nie najlepsza). jesli w ramach wyjatku odpada dany posilek to bierz gainer/bialko+carbo o tej porze o ktorej miales normalnie jesc i syp tyle prochu ile potrzeba na dostarczenie takiej liczby kcal, jaka mialby zastepowany [...]

[...] Jak masz bilans kaloryczny na plus to tyjesz bez wzgledu na to czy jestes ektomorfikiem (czyli chudy patyk jak Ty) mezomorfikiem czy endomorfikiem, tylko musisz wiedziec ile kalorii ustalic na +, granica ta waha sie od 200kcal - 900kcal, wszystko znajdziesz w postach podwieszonych, a co do Twoich wczesniejszych diet, widocznie miales je zle [...]

[...] 3 lata bez przerwy ogólnie wiecej 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU zaczynam sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 9,4 (według kalipera) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Zrobiłem korektę i od paru dni tak właśnie jem. Co ile i jak obcinać kalorie żeby waga spadała ? Mniej więcej dziennie mi wychodzi 2200-2400 kcal. W kolejnym tygodniu zmniejszać wagowo produkty ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7bcb5fe445d442ca9d364d95939490a.png Zmieniony przez - Pumba1992 w dniu 2014-10-04 11:23:23

zalezy ile leje tego oleju,i zalezy jak wyglada bilans kcal

a żeby nowego tematu nie zakładać... Ile czasu powinno trwać po redukcji zwiększanie po mału kcal aż do bilansu na 0 żeby nie mieć efektu jojo ? Załóżmy, że dieta redukcyjna była -300kcal.

[...] 228 g węglowodanów To zestawienie jest przykładowe, najmniej kaloryczne ze wszystkich. W innych dniach, z innym mięsem niż kurczak jest wyższe. Co do treningu, to daje z siebie tyle ile mogę,męczę się aż pot płynie po plecach;) Tylko, że w niektórych ćwiczeniach jestem ograniczony, gdyż mam nawykowe zwichnięcie stawu barkowego.

Stopniowo tzn ile, 100 kcal na poczatek ?

czyli 80-120kcal z ww; 480-640kcal z bialka a ile przyjac na pcozatek tluszczy? TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE (TEORETYCZNE) W OKRESIE ROBIENIA MASY TO MIN ~3000 KCAL, WIEC ZACZNIJ OD ~250G TLUSZCZU I OBSERWUJ REAKCJE MOZESZ TEZ NIE ZACZYNAC OD ZADNEGO TEORETYCZNEGO PROGU DOLADAJ JAK NAJWIECEJ ZDROWYCH TLUSZCZY DO JEDZENIA I OBSERWUJ REAKCJE OK ale jak [...]

Przyjąłem NEAT na 800 kcal gdyż jestem ektomorfikiem ( nigdy nie ważyłem więcej niż 80 kilo, jestem drobnej budowy ciała przy swoim wzroscie, ciężko mi nabrać masy). Oczywiście mogę zmniejszyć tylko na ilę? 600 -700? BF wyliczam na "oko" porównując zdjęcia z ustawień profilu. TEF zmienić na minimalny 6 czy faktycznie pominąć?

[...] interwały, tabata, hiit, większa intensywność siłowego. ostatnią rzeczą jaką chcesz robić na redu to ucinać kalorie. myśl też o tk. mięśniowej, która na pewno ucierpi przy zbyt niskiej podaży kcal. a co ile? rób pomiary co tydzień na czczo centymetrem, obwody ciała. jak przez 2 tygodnie nic się nie zmieni można myśleć o wprowadzeniu zmian.